Tips para evitar la acumulación de grasa abdominal

En estos días podemos sentir que el calor va en aumento y con el verano cerca, deseamos tener una silueta para lucir en ropa ligera, y una de las zonas más problemáticas es el abdomen, por esta razón, expongo unos tips para evitar y eliminar la acumulación de grasa abdominal:

Dormir bien:Una noche de buen sueño y descanso hará que empecemos el nuevo día calmados y sin estrés.

Eliminar el consumo de harinas, pastas, y azúcares:Los alimentos que contienen carbohidratos simples, como los panes, galletas, pastas, mermeladas, tortas, postres, pasteles, gaseosas, jugos con azúcar, caramelos, etc.; son calorías que se irán a acumular directamente alrededor en la zona abdominal.

Preferir las grasas que contienen omega 3, como pescados, palta, aceite de oliva, nueces almendras y pecanas, semillas como chia, linaza también son bienvenidos.
Hacer ejercicios físicos de tipo aeróbico intenso, pues ocasionará que se acelere el metabolismo de todo el cuerpo y así se quemará calorías en general, ya que el oxígeno que requiere el ejercicio aeróbico, favorece a la eliminación de grasa. Así mismo hacer ejercicios abdominales son un complemento para fortalecer los músculos de la zona.
Por la misma razón el respirar bien es muy importante, mientras mejor lo hagamos el estrés disminuirá y mejoraremos la oxigenación de nuestro organismo.
Disminuir el consumo de sal, pues la sal favorece la retención de líquidos.Recordar que la sal no solo es la que añadimos a nuestros alimentos, sino también se encuentra presente en todos los alimentos procesados como embutidos y envasados, así que mientras más alimentos de preparación natural consumamos mejor.
Comer de forma fraccionada, es decir, además de los alimentos principales como desayuno, almuerzo y cena, consumir meriendas a media mañana y media tarde como frutas o proteínas. Esto ayudará a que nuestro metabolismo sea rápido.

*MITO: “Hacer ejercicios abdominales quemará la grasa de mi abdomen: FALSO”

Se ha demostrado científicamente que hacer ejercicios abdominales no reduce la grasa abdominal, pues la sustancia responsable de la acumulación de la grasa en la región abdominal, es el cortisol, y esta sustancia aumenta en nuestro organismo debido al estrés, por lo tanto debemos enfocarnos en reducir las causas del estrés en nuestra vida.

Espero que estos tips les ayuden en su propósito de prevenir y eliminar la acumulación de esa antiestética grasa abdominal. Suerte, ¡hasta la próxima semana!

Dra. Patricia Bolaños-Garbo Medicina Estética